紹介
ナオミ・コールがやさしく手ほどきする“めざめのヨーガ”。難しいことはなし。自分の体が喜ぶ20のストレッチ＆ヨーガで、マインド（心）、ボディ（体）、スピリット（魂）を活性化させ、自分らしい豊かな生き方を手に入れることができる。枕で体を支えながら始める簡単なストレッチから、ヨーガのポーズまでをステップバイステップで紹介。見よう見まねで誰でも簡単にポーズができる。スパイラルバインディングで開きやすく、繰り返し使ってもばらばらにならない。ナオミ・コール本人が出演するDVDつき。心洗われる映像とやさしくシンプルなインストラクションで、ヨーガ初心者も多忙な生活でも日々の生活に無理なく継続的にエクササイズを楽しむことができる。
目次
INTRODUCTION
進化するヨーガ／ヨーガの誕生／今日のヨーガ／なぜヨーガをするのか？／本書の使い方／DVDの使い方／呼吸／再生／脱却／自分自身のヨーガ・プログラムをつくる／始めよう
BREATHE 呼吸
BREATH AND BODY 呼吸と体
呼吸とつながる／呼吸と感情／呼吸と思考／十分に呼吸する／集中する
STRETCH ストレッチ
自分に合った日課を考える／「シングル・タスキング」／実践すれば進歩する／日記をつける／覚えておくべきポイント／呼吸から始める
FIRST STRETCHES 最初のストレッチ
首と肩のストレッチ／上半身のストレッチ
THE POSTURES ポーズ
赤ちゃんのポーズ／脚のストレッチ（「ガス抜きのポーズ」）／片膝を下ろすねじりのポーズ／橋のポーズ／コブラのポーズ／テーブルのポーズ／猫と犬のポーズ／子どものポーズ／子犬のポーズ／ヨーガ・ムドラー（「ヨーガのしるし」）／背骨のねじり／頭を膝へ／太陽の呼吸／山と半月のポーズ／朝のセッションの結び
RENEW 再生
QUIETING THE MIND 心を静める
VISUALIZATION 視覚化
内部の光／自然の中のイメージ／バラ／湖／その他のかたちの瞑想
EMERGE 脱却
WATER 水
水を優先する／いつ、どうやって水をとるか／食べ物
WHAT WE EAT 何を食べるか
定期的にたべるべき重要な食べ物／よりよい食べ方
FOR MIND & SPIRIT 心と魂のために
散歩する／内から外へ／体内の変化を感じる／何を考えるか
