紹介
ミドルエイジからゆっくり始めるストレッチヨーガ
外見も気持ちも若々しく、無理なく始められるヨーガ実用書。年齢が進むにつれて現れる様々な症状の予防や緩和に役立つヨーガの実践法を、豊富なカラー写真とともに紹介している。どの年代でも楽に行えるよう、元来のポーズを平易で取り組みやすいものに改善して掲載。軽度の不調を緩和するヨーガのポーズも掲載。エクササイズを続けることで新たな活力が生まれ、心も体もリラックスしていることを実感できる。オールカラー版。
＊激しいスポーツで体を鍛えるのではなく、無理のないポーズで体力をつけるフィットネスヨーガ
＊呼吸法や瞑想を意識して自然治癒力を高め、病気の予防をする
＊更年期障害や関節炎、そして心臓病への影響を軽減するために考案されたプログラムを紹介
目次
はじめに
食生活／アーサナ／思考のパターン／ヨーガと呼吸
第1章 支えを利用して行う動作
ブロック／長枕／バックアーチ／紐／毛布／椅子／壁
第2章 関節を健やかに維持する
首の側面ストレッチ／頭の向きを変える／肘を曲げる／猫のポーズ／鷲のポーズ／太陽礼拝のポーズ
第3章 立位のポーズ
山のポーズ／立体の体側ストレッチ／強力なポーズ／半月のポーズ／戦士のポーズ／木のポーズ
第4章 骨盤を開くポーズ
枝のポーズ／英雄のポーズ／賢者のポーズ／赤ちゃんを揺らすポーズ／半蓮華座のポーズ
第5章 後ろに反るポーズ
コブラのポーズ／イナゴのポーズ／らくだのポーズ／おじぎのポーズ／橋のポーズ／車輪のポーズ
第6章 倒立のポーズ
下を向く犬のポーズ／肩立ちのポーズ／赤ちゃんの三角倒立／子供のポーズ
第7章 軽い疾患のためのアーサナ
目／足／関節炎の諸症状の緩和／心臓疾患の諸症状を助ける／更年期の体のバランスを再構築すること／骨粗鬆症
用語解説
索引
