紹介
柔軟性と体幹の強さを向上させるための包括的なピラーティスの入門書
ピラーティスの基本概念とは、体の中心を軸とし、左右対称に骨や筋肉を自然なアライメント（整列）にし、人間本来の健康でしなやかな体をつくることです。実践することによって、背中の痛みを解消させ、しつこい関節の悩みに作用し、職業による体への負担やトラブルにも効果的で、体のあらゆる骨と筋肉が本来あるべき場所へ整うことで、スラリとした引き締まった体を手に入れることができます。さらに自律神経のバランスを整え、人生への活力を最大限に引き出してくれる理想のエクササイズです。
『実践ピラーティス』は、一般的な情報だけでなく、身体への意識を深め、強さ、トーン、姿勢を改善するのに役立つ、的確で集中力のあるエクササイズシステムが含まれています。ストレッチ、リラクゼーション、ビジュアライゼーション、呼吸法などのアドバイスに加え、ジョーゼフ・ピラーティスのエクササイズ・メソッドの歴史や、ピラーティス・プログラムの基本原則も十分に理解できる最適な入門書です。
ピラーティスの基礎となる原理と手順を、豊富なカラー写真で紹介しています。無理や負荷のない、バランスの取れたエクササイズにより、初心者へもおすすめの実用ガイドとして、あなたを手厚くサポートします。
約350枚もの写真やイラストを掲載し、ビジュアルからの情報を入れることで、高い集中力を手に入れ、動き方のポイントや次の動作が瞬時にわかり、無理なく進めることができます。
目次
本書の使い方
はじめに
第1 章：ピラーティスシステム
ジョーゼフ・ピラーティス─その人となりと功績
原理
骨格について
筋肉のガードル
こんな人がピラーティスでよい効果を得られます
ピラーティスとその他の療法
第2 章：ピラーティスを始める前に
エクササイズを行う前に
ボディー・チェック
服装、道具、スペース
第3 章：心と身体の再教育
アライメント
骨盤底
心を引き締める
呼吸
休憩とリラクゼーション
パーソナル・プログラム
第4 章：基本的なエクササイズ
首の筋肉をほぐす
肩の緊張をとりのぞく
内腿を独立して動かす
下背部の筋肉を働かせる
背骨の回旋
骨盤と足を独立して動かす
骨盤の動きを自由に
腹筋を鍛える
身体の前面を鍛える
安定した体幹から、足を伸ばす
内腿を伸ばすエクササイズ
太腿の前面をほぐす
背骨を伸びやかに
基本の立ち位置
背骨の感覚
グラウンドワーク
足全体のバランス
セルフ・チェック
第5 章：より高度なエクササイズ
呼吸法の上達
背骨のコントロール力を高める
骨盤の安定
楽な座り方
股関節の回旋
さらにお腹を鍛える
ハンドレッド
斜筋を働かせる
ダイアゴナル・ストレッチ
ジャベリン
立った姿勢で腕を鍛える
バランスと筋力
ストレスのない座り方
腿の内側と外側を働かせる
胸の緊張をほぐす
まとめ
ウエイトを使ったエクササイズ
インテグレーション
用語解説
国内の関連情報
海外の関連情報
索引
