紹介
「自力整体」とは、人の手を借りずに整体施術のプロの技法を自分におこなうメソッドです。鍼灸、整体、ヨガの要素を構成した動きで、関節や筋肉をほぐし、痛み、コリ、原因がよくわからない不定愁訴を解消していきます。鍼灸師・整体治療家の矢上裕により考案され、現在、約1万5000人の生徒さんが学び、国内外に500人以上の指導者がいる人気のメソッドです。本書の著者、矢上真理恵氏は、父（矢上裕氏）の意志を継ぎ、海外留学をきっかけにヨーロッパ各地、カナダ、イスラエルなど、世界中で自力整体の教室やワークショップを開催。2019年より日本に拠点を移し、現在、父とともに自力整体の指導をおこなっています。自力整体が、どんな方でも手軽にすぐできるポイントは３つあります。①簡単にできる…立ったまま、座ったまま、寝そべったままラクにできます。②即効性…整体のプロの手技を応用しているので、効果をすぐ実感できます。③気持ちがよい…東洋医学の経絡図を痛みの道標に、血液やリンパ液が詰まりやすい場所を刺激して、効果的に痛みを取り除きます。自力整体は本来は週一回90分のレッスンをおこなっているものですが、今まさに痛みや不調に苦しむ人を救いたいとの思いから、自宅やオフィスでもすぐできる手軽な自力整体のプログラムを本書では組み立てました。たとえば、たった３分でラクになるレッスンをはじめ、今すぐ痛みを和らげるワーク、ゆがみをじっくり整える20分のロングレッスンなど。これらのプログラムは、確実に痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、女性特有の悩みを解消します。
目次
Prologue たった３分で今すぐ痛みやコリがラクになる！
自力整体は、こんな方におすすめ！
この本の使い方
ゆるめるだけで、自然にやせた！ 自力整体ダイエット体験者さんのすごい結果！
Lesson１ なぜ自力整体は今すぐラクになれるのか？
自力整体は東洋医学がベース 経絡刺激で痛みやコリを和らげる
自律神経も整え、ぐっすり熟睡できる
すぐできる理由 詰まりやすい場所をピンポイントでほぐす
様々な不調を解決！ 骨盤のゆがみ調整でより体はラクに
熟睡できて便秘やダイエットにも役立つ！ 驚くほど不調が和らぐ「整食法」をプラス
12の経絡 肝経・脾経・腎経・心経・心包経・肺経・胆経・胃経・膀胱経・小腸経・三焦経・大腸経
コリや痛みの正体がわかる 体のゆがみチェック！Lesson２ 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
自力整体を効果的におこなう８つのポイント
肩コリ
腰痛
腰痛・生理痛・不妊・更年期の不調
坐骨神経痛・生理痛
ひざの痛み
ウォーキングで現れるひざ・足腰の痛み
四十肩・五十肩
首コリ
ストレートネック
便秘
冷え・むくみ
猫背・骨盤後傾
目の疲れ・かすみ目
自律神経の乱れ
偏頭痛・耳鳴り
老けこみ・呼吸が浅い
熟睡できない
目覚めが悪い・だるい
緊張・不安・パニック障害
Lesson３ 【動画つき】効果倍増！驚くほどほぐれる４つのコース
４つのコースを効果的におこなうヒント
座ってほぐす３分コース
四つんばいでほぐす５分コース
立ってほぐす7分コース
あおむけでおこなう20分コース
番外編 自力整体でお悩み解決！知ってると役立つQ&A
体験談 自力整体で人生が変わった！～ダイエットモニター体験談
Epilogue
